Làn da cũng thường có rất nhiều nhược  điểm và có thể bị mụn. Vì thế 2 lần /ngày, bạn nên rửa sạch làn da bằng  cách sử dụng một chất tẩy rửa nhẹ tự nhiên phù hợp với loại da của bạn.  Tuy nhiên việc rửa sạch ra quá nhiều lại có thể gây khô da, do đó bạn  không nên lạm dụng nhé.

Bạn có thể làm sạch da khi bạn thức dậy  buổi sáng và một lần trước khi bạn đi ngủ. buổi tối Trước khi ngủ, bạn  hãy  rửa và chà da với một miếng vải thô để loại bỏ tế bào chết. Làn da  sẽ lưu thông và đào thải các độc tố vào ban đêm. Nếu da bị tắc lỗ chân  lông thì những nốt mụn có thể xuất hiện.


Sau  khi rửa sạch da, bạn hãy sử dụng kem dưỡng ẩm ngay cả khi bạn có một  làn da nhờn. Nên chọn một loại kem dưỡng ẩm tốt nếu da của bạn có nhiều  dầu.

Tập thể  dục

Không có gì có lợi cho da bằng việc tiếp thêm sinh  lực bằng cách ra ngoài không khí trong lành. Vì thế, bạn nên tập thể dục  thường xuyên để tăng lưu thông cho cơ thể  và tạo điều kiện loại bỏ  chất thải qua da.


Ngoài  ra, việc thường xuyên tập thể dục cũng góp phần làm cho da thêm hồng  hào khỏe mạnh.

Chú ý ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, làn da thực sự làm  trẻ lại chính nó. Một giấc ngủ 8 giờ mỗi ngày là một "bác sĩ kê toa"  tốt nhất cho bạn nếu bạn muốn nhìn tươi tắn và rạng rỡ hơn vào buổi  sáng.


Bị  thiếu ngủ sẽ khiến làn da của bạn xanh xao, mệt mỏi và đôi mắt sưng húp  xấu xí.

Cho  làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Vitamin D là một  vitamin thiết yếu có trong ánh sáng mặt trời rất tốt cho làn da của bạn.  Vì thế, rất cần thiết để làn da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời,  trừ khi có chỉ định cụ thể của bác sĩ thì không nên cho da tiếp xúc với  ánh nắng.


Thậm  chí một số bệnh về da như eczema, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá có thể  điều trị bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Sự ấm áp của ánh sáng  mặt trời, trong mọi trường hợp sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và mang  lại sức sống cho làn da.

Uống nhiều nước

Cơ thể sẽ liên tục  tạo ra các độc tố mà cần phải được đào thải ra ngoài thông qua chức năng  bài tiết. Làn da cũng thường hoạt động như một cơ quan bài tiết bằng  cách đào thải ra các chất thải.


Theo  đó, việc uống ít nước có thể làm giảm chức năng này và gây ra tình  trạng mụn trên da. Do đó, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày và ăn một chế  độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ để giúp làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Một số lời khuyên khác:

* Không  bao giờ nặn mụn hay sờ tay lên mặt vì da của bạn sẽ bị các vi khuẩn lây  lan và gây nổi mụn nhiều hơn nữa.

* Không  sử dụng sữa rửa mặt có chất tẩy rửa quá mạnh vì nó sẽ cướp các loại dầu  quý giá trên da.


* Đừng  chà da của bạn quá mạnh vì sẽ làm cho da sản xuất dầu, làm tắc nghẽn lỗ  chân lông.

* Không để các hóa chất như  thuốc xịt tóc và gel trên da vì chúng làm tắc nghẽn lỗ chân lông và thậm  chí có thể gây tổn hại cho da.

Sự thật: Tại một số nơi có nhiều ánh  sáng mặt trời nhất như Texas, phía Nam châu Phi và Australia, người dân  có tỉ lệ mắc ung thư da cao nhất.


Lầm tưởng 2: Chỉ những người nào da trắng, mắt màu xanh  mới có nguy cơ mắc bệnh về da?

Sự thật: Một nghiên cứu mới dựa trên ảnh hưởng của tia  UV cho biết thực tế ánh nắng cũng có liên quan đến những người có làn da  sậm màu. Mặc dù người có tóc màu đỏ, mắt xanh có nguy cơ cao hơn, nhưng  cũng không ngoại trừ tỉ lệ mắc ung thư da ngày càng tăng lên giữa người  da đen và da nâu.

Lầm tưởng 3: Da của  mình được bảo vệ an toàn qua nhiều thời gian rồi nên mình sẽ không gặp  rủi ro nào để phát triển ung thư da!

Sự thật: Ánh sáng gây  tổn hại cho da tuy lúc đầu chưa có biểu hiện gì sau sẽ tích luỹ nhiều  lên và sau khoảng 15 năm đầu tiên của cuộc đời thì bắt đầu có biểu hiện  ảnh hưởng ra bên ngoài.


Lầm tưởng 4: Tớ đã có một làn da rám nắng đẹp, do đó nó  sẽ không dễ bị tổn thương da như người khác?

Sự thật: Những chỗ rám nắng, tàn  nhang đang ở dạng lành tính nếu bị phơi nắng nhiều vẫn có thể chuyển  thành ác tính.

Lầm tưởng 5: Một chút  ánh nắng mặt trời sẽ rất tốt cho các em bé?

Sự thật: Da của trẻ nhỏ càng dễ dàng  bị tổn thương chỉ trong vòng 7 phút nếu trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt  trời từ thời điểm 11h sáng đến 3h chiều.


Lầm tưởng 6: Bạn nghĩ giường tắm nắng và đèn tắm nắng an  toàn?

Sự thật: Chúng vẫn phát ra tia UV-A nên không hề an  toàn cho bạn. Tia UV-A có thể xuyên vào tận sâu những lớp da và gây tổn  thương da trước khi da có biểu hiện chuyển sang màu đỏ. Tia UV-A còn làm  cho da khô, nhăn và tăng khả năng mắc ung thư da.

Lầm tưởng 7: Thương tổn do ung thư da sẽ gây chảy máu, da  xuất hiện màu đỏ và gây đau đớn?

Sự thật: Hầu hết các tổn thương do ung thư không gây  chảy máu, da bị đóng vẩy hoặc đau. Những thay đổi ở vùng bị tổn thương  thường không thể hiện rõ rệt và rất khó nhận thấy nếu không quan sát kỹ  lưỡng.


 Bạn hãy đến gặp bác sĩ da liễu nếu da có dấu hiệu sau:

-  Thay đổi màu sắc: từ màu sáng chuyển sang tối hoặc trắng chuyển sang  màu hồng nhạt.

- Thay đổi hình dạng và kích thước

- Phát  triển không bình thường, sưng phồng có gợn

- Da bị bong tróc sau  đó lành lại rồi tiếp tục bong da đúng chỗ vết thương vừa lành.

-  Hình dạng vết loét ở giữa và không khỏi được.

- Xuất hiện bất ngờ  những vết thương và tái phát nhiều lần.

Lầm tưởng 8: Không cần  phải vội vàng đến gặp bác sĩ khi bản thân tự phát hiện ra được những vết  thương đáng ngờ

Thực  tế: Càng phát hiện sớm và điều trị đúng cách là cần thiết và an  toàn cho cuộc sống của bạn.


Có  3 loại ung thư da cơ bản:

* Ung thư tế bào biểu bì cơ bản: Loại ung  thư này là kiểu phổ biến nhất của ung thư da. Nó thường không lây lan  đến các cơ quan hoặc bộ phận khác của cơ thể. Cơ hội phục hồi sau khi  được chẩn đoán sớm đến 95%.

* Ung thư tế bào biểu bì hình vẩy: Loại ung  thư này cũng dễ dàng điều trị nếu được phát hiện ở giai đoạn đầu của  bệnh. Nếu không được chẩn đoán sớm, nó thường có xu hướng lây lan sang  hệ bạch huyết và các mô tế bào khác đòi hỏi phải loại bỏ những tuyến  bạch huyết.


* U hắc tố: Khoảng  5 đến 10% tất cả các loại ung thư da là u hắc tố. Bệnh này lây lan  nhanh sang các mô tế bào khác ngay ở giai đoạn đầu của bệnh. Cơ hội phục  hồi phụ thuộc vào những tổn thương đã thâm nhập sâu vào da hay chưa.  Trong trường hợp vết thương chưa ăn sâu đến 0,75 mm thì cơ hội phục hồi  là rất lớn. Nếu vết thương sâu hơn 4 mm thì cơ hội qua khỏi khoảng 10  năm hoặc lâu hơn không quá 15%.

Để tự tin hơn khi diện các loại váy  ngắn, teengirls đừng quên loại bỏ lớp "vi ô lông" ở chân nhé. Để loại bỏ  chúng, bạn có thể dùng kem tẩy lông, waxing hoặc các hình thức khác.


Song  phải lưu ý là nếu cạo lông, bạn đừng quên dùng bọt cạo để da không bị  tổn thương. Và sau khi làm sạch lông chân, nên rửa chân và dùng kem  dưỡng ẩm giúp se khít lỗ chân lông và làm dịu làn da bạn nhé!.

Tẩy tế bào chết

Đây  là một trong những bí quyết giúp chúng mình có được làn da trắng mịn  đó. Vì thế, việc tẩy tế bào chết nên được tiến hàng khoảng 1-2 lần/ tuần  sẽ giúp bạn dần dần loại bỏ những vùng da không đồng màu, những vùng da  sần sùi không láng mịn.


Các  XX có thể dễ dàng tìm mua muối khoáng tẩy da chết tại các siêu thị hay  tại các beauty làm đẹp. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm hỗn hợp tẩy da  chết với đường, mật ong và dầu ôliu kết hợp.

Dưỡng ẩm cho chân

Dưỡng ẩm cho làn da chân thật  sự là một việc không thể bỏ sót nếu bạn muốn  thoải mái diện những chiếc  váy hoặc short ngắn. Đơn giản là bạn chăm chỉ dùng sữa dưỡng ẩm mỗi tối  sẽ giúp loại bỏ nguy cơ da khô và bong da, đôi chân của bạn sẽ tràn đầy  sức sống.


Đồng  thời, việc dưỡng ẩm cho da chân cũng giúp da chân khoẻ khoắn và chống  lại các tác động xấu từ môi trường bên ngoài.

Tập thể dục và thực đơn  lành mạnh

Nếu thực hiện những bước trên sẽ đem lại cho bạn  một đôi chân mịn màng thì việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng chính là  chìa khoá quyết định dáng vóc của đôi chân. Do đó, mỗi ngày bạn hãy bắt  đầu bằng những bài tập tác động tới đùi và bắp chân nhé! Đôi chân của  bạn sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn đấy!


Ngoài  ra, muốn có kết quả nhanh hơn, bạn hãy loại bớt các loại thức an nhanh  và các chất béo động vật cũng như thức ăn nhiều dầu mỡ khác ra khỏi thực  đơn hằng ngày. Nên tích cực măm thật nhiều rau và hoa quả tươi sẽ cung  cấp cho đôi chân nhiều khoáng chất để khỏe mạnh hơn.


Nào, chúng mình cùng bắt đầu chăm sóc cho  đôi chân thôi!

1. Hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ là  kẻ thù nguy hiểm của phổi mà còn là một “sát nhân” đối với hàm răng  xinh đẹp của bạn. Hút thuốc không chỉ gây vàng răng mà còn ẩn chứa nhiều  tác hại hơn thế.


Thuốc  lá có thể ảnh hưởng đến cổ họng, gây ung thư miệng và hậu quả nguy hiểm  nhất có thể là tử vong. Nguyên nhân do thuốc lá bám trên răng thúc đẩy  các vi khuẩn có trong răng và tạo ra nhiều axit, các độc tố hủy hoại.  Các chất này có thể hủy hoại răng, gây viêm nướu cũng như là ung thư  miệng. Vì thế, hãy từ bỏ thuốc lá để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả  phổi lẫn răng bạn nhé!

2. Nghiến  răng   

Nghiến răng khi bạn giận giữ có thể ảnh hưởng đến  sức khỏe của răng đấy! Nghiến răng có thể ảnh hưởng đến xương hàm, gây  nhức và đau. Hành động này nếu diễn ra nhiều lần sẽ ảnh hưởng đến răng  và nướu (lợi), gây sứt mẻ men răng và tổn thương  nướu.


Nếu  bạn bị stress kéo dài và có tật nghiến răng vào ban đêm khi ngủ thì  phải giảm căng thẳng và tạo một giấc ngủ sâu, thư giãn thoải mái. Khi  giận giữ, thay vì nghiến răng hãy bình tĩnh hít sâu và thả lỏng. Điều  này vừa mang lại hiệu quả cho tinh thần và cả sức khỏe nữa đấy!

3. Để cho miệng bị khô

Khô  miệng không chỉ gây cảm giác khó chịu cho cổ họng mà còn ảnh hưởng xấu  đến răng nữa. Nguyên nhân là nước bọt trong miệng chúng mình có tác dụng  rửa sạch vi khuẩn gây sâu răng và vô hiệu hóa các axit có hại. Vì thế,  nếu thiếu nước bọt thì bạn cũng biết nó có hại đến mức nào rồi đúng  không.


Giải  pháp cho vấn đề khô miệng lại hoàn toàn đơn giản. Chỉ cần bạn uống  nhiều nước, nhai kẹo cao su không đường, đánh răng hoặc dùng nước súc  miệng có chứa fluor. Nếu những biện pháp này vẫn không làm cho bạn bớt  khô miệng, hãy đi khám bác sĩ để điều trị sớm nhất.

4. Đồ uống nóng

Thói quen uống  những thức uống nóng của bạn tưởng như vô hại nhưng cũng ảnh hưởng đến  màu sắc cũng như sức khỏe của răng đấy. Trà đậm và cà phê đen có chứa  chất tanin. Chất này thúc đẩy việc làm cho bề mặt răng bị những vết lõm  và mặt rỗ. Những vết lõm li ti này là ngôi nhà cư ngụ rất “êm ấm” của  bọn vi khuẩn và bã thức ăn thừa.


Do  đó, hạn chế uống nóng bạn nhé. Nên uống nhiều nước lọc. Thêm sữa vào cà  phê hoặc trà để trung hòa lượng axit trong chúng.

5. Đánh răng không đúng lúc

Đừng  nghĩ cứ đánh răng càng nhiều là càng tốt nhé. Cách đánh răng và thời  điểm đánh răng mới quyết định đến sức khỏe của răng bạn ạ. Từ nhỏ, chúng  ta đã được dạy phải đánh răng sau khi ăn uống các loại thực phẩm. Song,  lời khuyên này không hoàn toàn đúng. Đã đến lúc bạn phải chú ý đến một  số lưu ý sau.


Sau  khi tiêu thụ các thực phẩm có chứa độ axit cao hay các thức uống như  rượu, cà phê, hoa quả họ cam quýt, nước giải khát, bạn chỉ nên nhai kẹo  cao su không đường hoặc súc miệng lại với nước sạch mà thôi. Tiếp đến,  hãy đánh răng khoảng một giờ sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm ấy.  Nguyên nhân là do đánh răng ngay sau lúc bạn ăn uống các thực phẩm trên  có thể khiến răng bị  xói mòn cao. Do đó, nên cẩn thận với loại thực  phẩm mình đang sử dụng bạn nhé!

1. Chọn giày, dép đúng kích cỡ

Chắc  chắn rằng bạn không thể thoải mái khi mang một đôi giày quá chật hay  rộng đến mức nhấc được cả gót lên.


Mách  nhỏ cho bạn này: khi thử giày, bạn hãy đẩy chân về phía trước một chút,  nếu bạn có thể đặt vừa ngón tay vào khoảng giữa gót chân và giày thì  đôi giày đó đích thị là dành cho bạn đấy!

2. Một đôi giày/dép để đi  hàng ngày thì gót của chúng không nên quá 5cm, bạn nhé.

Những  đôi giày/dép cao gót đem lại nhiều rắc rối hơn bạn thường nghĩ rất  nhiều. Này nhé, khi mang giày/dép cao gót, bàn chân của chúng ta có xu  hướng trượt dốc về phía trước, các ngón chân lại bị nén chặt trong  giày/dép, hậu quả là bạn sẽ ê ẩm bàn chân, đầu gối và cả lưng nữa, chưa  kể nếu bạn là “tín đồ” trung thành của giày/dép cao gót thì nguy cơ mắc  các bệnh về cột sống là rất lớn đấy.


Vì  thế, hãy cất những đôi giày/dép cao quá 5cm vào góc tủ và để dành chúng  cho những dịp đặc biệt hay mặc áo dài thôi nhé!

3. Hãy thận trọng với lực  ma sát khi mang những đôi giày không phù hợp

Khi bạn mang  những đôi giày/dép quá rộng, dài hoặc quá nhỏ, bạn nên thận trọng với  lực ma sát của chúng. Bởi chúng có thể gây thương tích cho đôi chân của  bạn (những nốt phỏng, chai chân,…) trở nên xấu xí và đầy thương tích  đấy!


4. Luôn có những đôi  sandale mát mẻ bên cạnh những đôi giày "kín như bưng"

Bàn  chân có trách nhiệm “gánh vác” trọng lượng của cả cơ thể bạn và cũng là  nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo và dây thần kinh. Nếu ngày nào bạn  cũng bó hẹp chúng trong những đôi giày kín bưng thì sẽ có ngày, đôi chân  của bạn “biểu tình” đấy.


Vì  thế, hãy bổ sung vào tủ giày dép của bạn những đôi dép sandale mát mẻ.  Nếu ưa thích vận động thì bạn hãy chọn cho mình những đôi giày thoáng  mát và cổ giày ở dưới mắt cá chân nhé.

5. Lưu ý thật kỹ khi mua và vệ sinh giày thể  thao

Đối với giày thể thao, trước tiên bạn cần quan tâm  đến môn thể thao và hình thái chân của bạn. Các môn thể thao vận động  nhiều (điền kinh, bóng đá, bóng rổ,…) sẽ cần những đôi giày đặc biệt hơn  các môn thể thao khác.


Bạn  không những cần lựa chọn giày phù hợp mà còn phải vệ sinh chúng thường  xuyên nữa. Lưu ý này, khi lớp đế lót bên trong giày thể thao không còn  êm nữa cũng là lúc bạn nên mua một đôi giày mới nhé. Giày thể thao mà,  chúng cần được kiểm tra thường xuyên để bảo vệ tốt hơn cho đôi chân của  bạn.

6.  Không bao giờ nên sử dụng lại giày dép của người khác

Cuối  cùng, bạn không bao giờ nên sử dụng lại giày/dép của người khác ngay cả  khi chúng vẫn còn tương đối tốt. Và bạn cũng không nên dùng chung  giày/dép với bất kì ai nhé, ngay cả nhỏ em thân thiết của mình.

* Nước chanh: Sử dụng nước chanh chà vào vết  sẹo cũng là cách tự nhiên giúp tẩy các vết sẹo thâm trở nên sáng hơn.

* Tinh dầu hoa oải  hương: Bạn có thể áp dụng thoa tinh dầu hoa oải hương trên vết  sẹo bằng cách để một quả bóng bông nhúng tinh dầu hoa oải hương khoảng 2  lần/ ngày trên các vết sẹo do mụn.


* Mật ong: Biện  pháp khắc phục tại nhà hiệu quả nhất điều trị cho những vết sẹo là ứng  dụng thoa mật ong nhiều lần trong ngày. Mật ong sẽ làm do những vết sẹo  thâm trở nên sáng hơn một cách tự nhiên và sẽ giúploại bỏ tất cả các vết  sẹo.


* Nước ép dưa chuột: Thoa nước ép  dưa chuột vào những vết sẹo và để khô chúng trong 15 phút sau đó mới rửa  mặt với nước lạnh.

* Hỗn hợp sữa chua, nước chanh, bột yến mạch: Bạn có thể  sử dụng hỗn hợp của  1 muỗng sữa chua, 1 muỗng canh bột yến mạch xay và  một số giọt nước chanh. Áp dụng thoa hỗn hợp này trên khuôn mặt, để  trong 10 phút và rửa sạch đi.


* Dầu dừa:  Massage khu vực bị sẹo với dầu dừa sẽ làm sáng các vết sẹo thâm cũ. Tuy  nhiên nó không giúp loại bỏ hoàn toàn những vết sẹo này.

* Trộn nước chanh + nước  hoa hồng: Áp dụng thoa hỗn hợp này trên mặt, sau đó  massage nhẹ  nhàng. Tiếp tục để cho da mặt khô trong 15 phút và sau đó áp dụng thoa  hỗ hợp này một lần nữa trên những vết sẹo. Lại để cho khô từ 5-10 phút,  sau đó rửa lại bằng nước lạnh.

* Vitamin E: được xem là liều thuốc  tốt nhất cho làn da sáng khỏe mạnh. Áp dụng uống dầu vitamin E hoặc viên  nang để những vết sẹo mới sẽ biến mất hoàn toàn trong vài tuần. Đây là  một trong những cách chữa trị vết sẹo khá hữu ích.


* Trà xanh: Ngâm  một quả bóng bông nhúng nước trà xanh có tác dụng làm trắng những vết  sẹo thâm đen.

* Tinh dầu cây trà: Áp dụng thoa tinh dầu cây trà vào vùng  sẹo bị ảnh hưởng do mụn trứng cá sẽ giúp chữa lành các vết sẹo mụn  trứng cá.


* Lá bạc hà:  Nghiền nát một vài lá bạc hà trong một mảnh vải xô sạch và sau đó trích  xuất nước của nó hòa với nước trái cây. Sử dụng thoa chúng trên tất cả  khuôn mặt bị sẹo do mụn trứng cá của bạn. Đó là một rất tốt khắc phục  vết sẹo mụn trứng cá...

* Cỏ cà ri: Để điều trị sẹo, bạn cũng có thể  thực hiện bằng cách sắc 1 muỗng cà phê cỏ ca ri (Methi) và luộc hạt cỏ  trong 1 lít nước trong một vài phút và áp dụng lấy nước cỏ cà ri rửa mặt  bị mụn do sẹo. Đây là một biện pháp lý tưởng cho việc điều trị các vết  sẹo hình thành do mụn.


* Sử dụng dán gỗ đàn hương với nước hoa  hồng: Đây cũng được coi là phương pháp điều trị tại nhà tốt nhất  cho việc làm mờ và loại bỏ những vết sẹo. Bạn nên áp dụng dán gỗ đàn  hương với nước hoa hồng qua đêm và rửa mặt lại vết sẹo vào buổi sáng hôm  sau.

1. Có  những gì trên chiếc bàn chải đánh răng?


Bỏ  qua phần tay cầm nhé. Bạn thấy gì trên phần đầu bàn chải? Đó có phải là  một khu vực với đầu những sợi lông chảy đủ màu sắc mà hình dạnh vui mắt  mà bạn chọn mua. Cũng đúng đấy, nhưng còn thiếu rất nhiều.

Các  nhà nghiên cứu thuộc Đại học Manchester của Anh nói rằng: trong một  chiếc bàn chải thông thường có khoảng 100 triệu con vi khuẩn, trong đó  có cả E. coli (vi khuẩn gây tiêu chảy) và cầu khuẩn gây nhiễm trùng da.  Tuy nhiên, bạn đừng hoảng sợ vì thông tin này nhé. Bởi lẽ thực tế miệng  chúng ta không phải là một môi trường vô trùng. Miệng còn chứa vi khuẩn  rất nhiều nữa đấy.

2. Vậy tại  sao chúng ta lại đưa vi khuẩn từ bàn chải vào miệng?

Thực  tế trong quá trình chảy răng, có một lượng vi khuẩn di chuyển vào trong  miệng. Tuy nhiên, đó không thật sự đáng ngại. Chỉ cần có một sự cân bằng  lành mạnh giữa các vi khuẫn trong miệng là ổn thôi bạn ạ. Chúng ta chảy  răng để đánh tan và lấy sạch các mảng bám ra khỏi răng. Chính hoạt động  này loại đi rất nhiều vi khuẩn đáng kể so với lượng vi khuẩn đi vào  miệng từ bàn chải. Ngoài ra, việc loại mảng bám còn giúp tránh sâu răng,  hơi thở có mùi và làm sạch răng hơn. Yên tâm rồi nhé!


3. Những con vi khuẩn từ bàn chải có thể  khiến ta bệnh?

Dù việc đánh răng giúp loại bỏ rất nhiều vi  khuẩn nhưng bàn chải vẫn đưa vào những con khác. Chúng sẽ làm chúng ta  bệnh? Câu trả lời là hầu như không. Bất kể có bao nhiêu vi khuẩn sống  trong miệng chúng ta, cơ thể chúng ta vẫn có khả năng bảo vệ tự nhiên  nhằm chống nhiễm khuẩn. Nên bạn không cần lo lắng khi chảy răng nhé. Tuy  nhiên, hạn chế càng ít vi khuẩn vào trong miệng vẫn tốt hơn vì biết đâu  chúng có thể theo thức ăn xuống ruột hay vào hệ tuần hoàn khi răng bị  chảy máu. Do đó, cần chú ý đến việc vệ sinh và bảo quản bàn chải.

4. Bạn đặt bàn chải tại đâu?

Nếu  bạn đặt bàn chải bên cạnh một chiếc gương trong nhà tắm tích hợp nhà vệ  sinh thì bạn nên thay đổi vị trí ngay. Các chuyên gia khuyến cáo chúng  ta đặt bàn chải càng xa nhà vệ sinh càng tốt. Vì thế, nếu nhà tắm cũng  là nhà vệ sinh thì bạn nên mang bàn chải ra khỏi đó. Cũng theo các  chuyên gia, mỗi lần đi vệ sinh, chúng ta còn thải ra một lượng vi khuẩn  vào trong không khí. . Nghe có vẻ thật đáng sợ đúng không! Vì thế, nếu  biết điều này, chắc hẳn bạn cũng không muốn để lũ vi khuẩn ấy bám vào  bàn chải của mình nữa đâu

5. Một  số lời khuyên làm sạch bàn chải

Sau  khi đã mang chiếc bàn chải ra xa nhà vệ sinh thì bạn cần chú ý đến một  số phương pháp làm sạch sau:

- Rửa thật kỹ bàn chải đánh răng  bằng nước máy ngay sau mỗi lần sử dụng nó.

- Giữ cho bàn chải  thật khô. Vi khuẩn rất yêu thích môi trường ẩm ướt và chúng ta thì không  yêu thích sự tồn tại của chúng trên chiếc bàn chải của mình đúng không  nào.

- Giữ nó thẳng đứng. Bạn cần một dụng cụ để cắm bàn chải.  Không để chúng nằm tiếp xúc với mặt bàn hay bất cứ vật gì để tránh nhiễm  thêm vi khuẩn.

- Không bao giờ dùng chung bàn chải với bất kì  ai. Những vi khuẩn lạ từ bạn chảy người khác có thể nguy hiểm hơn vi  khuẩn quen thuộc trên bàn chải của bạn đấy.

- Thay bàn chải sau  mỗi 3 tháng dù trông nó vẫn còn mới.

6. Thuốc diệt vi khuẩn sẽ vô trùng bàn chải?

Trên  thị trường có bán một số dung dịch làm sạch và diệt khuẩn cho bàn chải.  Liệu chúng có đáng tin không? Thực tế các loại dung dịch rửa bàn chải có  khả năng diệt một số vi khuẩn nhưng vô trùng chiếc bàn chải của bạn thì  không.

Loại thuốc diệt tốt nhất cũng chỉ diệt 99,99% vi khuẩn.  Nghĩa là vẫn còn khoảng 1000 con vi khuẩn cứng đầu tồn tại! Một giải  pháp khác là hấp bàn chải bằng lò vi sóng? Giải pháp nay sẽ làm biến  dạng chiếc bàn chải của bạn trước khi nó thật sự vô trùng.

1. Hạt hướng dương có tác dụng dưỡng da

Trong  hạt hướng dương có chứa các loại dưỡng chất như protein, chất béo,  nhiều loại vitamin và khoáng chất trong đó có hàm lượng linolic acid khá  cao. Linolic acid không những có tác dụng giúp làn da của bạn thêm mịn  màng, mềm mại mà còn tránh cho da bị khô, xuất hiện vết chàm.

Tuy  nhiên, bạn cũng đừng ăn nhiều hạt hướng dương quá vì "trong hạt hướng dương có chứa axit chưa no  và axit béo, ăn nhiều hạt hướng dương sẽ làm tiêu hao chất kiềm trong cơ  thể, và làm cho việc thay thế mỡ trong cơ thể gặp khó khăn. Phần lớn  lượng mỡ sẽ đọng lại trong gan và làm ảnh hưởng đến chức năng của tế bào  gan." (theo VnMedia).

2. Quả hạnh đào (óc chó)  có tác dụng làm đẹp móng tay, móng chân

Trong quả hạnh  đào có chứa chất sinh trưởng (GH) khá phong phú, chất này giúp bảo vệ  móng tay, móng chân không dễ bị nứt nẻ. Đồng thời quả hạnh đào có chứa  nhiều albumen thực vật có tác dụng thúc đẩy sự sinh trưởng của móng tay.  Bạn hãy thường xuyên ăn quả hạnh đào nhé!


3. Táo có tác dụng phòng  bệnh hoạt huyết

Hàm lượng vitamin C trong táo rất phong  phú, đúng với cái tên mà các nhà dinh dưỡng học gọi nó “ viên vitamin C  tươi sống”. Nếu thiếu vitamin C chúng mình sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, uể  oải, thậm chí còn dẫn đến bệnh hoạt huyết. Vì thế, ăn táo những bữa phụ  là cách để bổ sung lượng vitamin C phong phú cho cơ thể mỗi ngày.


4. Phomat có tác dụng  chắc răng

Phomat là “kho” canxi có tác dụng làm chắc răng.  Qua nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng học thì một người trưởng thành  mỗi ngày ăn 150g phomat giúp răng chắc và thậm chí đến già nhưng răng  vẫn chưa bị rụng hoặc mất răng.

5. Hạt bí ngô cung cấp máu cho não bộ

Hạt  bí ngô chứa nhiều hợp chất như axit béo không no, carotene, hợp chất  peroxide và enzyme. Ăn một lượng thích đáng hạt bí ngô có thể đảm bảo  não luôn được cung cấp đủ lượng máu khiến cho cơ thể luôn khỏe khoắn,  mặt mũi tươi tỉnh, vui vẻ.

6. Mứt vừng đen đẹp tóc

Mứt vừng đen  có tác dụng làm đen bóng, mượt tóc, dưỡng huyết và rụng tóc.

7. Nho khô làm đẹp da

Nho  khô có tác dụng thông khí bổ huyết, làm đẹp da dẻ.


8. Kẹo bạc hà khử hôi  miệng

Ngậm kẹo bạc hà làm nhuận cổ họng, khử hôi miệng,  tán hỏa khí, làm thanh giọng và tâm hồn sảng khoái.

9. Các loại hoa quả tươi  như cam, quýt chống lão hóa da

Các loại hoa quả này chứa  nhiều vitamin C có thể giảm thiểu, thậm chí chặn đứng khả năng sắc tố  đen (melanin) làm trắng da. Đây là loại thực phẩm thuộc kiềm tính nên có  thể giữ máu luôn duy trì trung tính vì vậy mà cơ thể chúng ta luôn khỏe  mạnh.


10. Thịt khô, cá khô  nướng da dẻ bóng bẩy

Những loại thức ăn này có chứa nhiều  protein, sắt, kẽm... ăn đủ lượng có thể làm cho da dẻ hồng hào, bóng  bẩy.


11. Các chế phẩm giải  khát có sữa tăng cường sức khỏe

Các loại dung dịch này có  chứa 1/3 là sữa bò, có khi còn pha chế tăng lượng vitamin và các nguyên  tố vi lượng, rất có lợi cho sức khỏe.


12. Lạc nhân có thể giúp  chống các bệnh da liễu

Trong lạc có chứa nhiều vitamin  B2. Đây chính là loại vitamin mà trong bữa ăn rất hay bị thiếu hụt. Bởi  vậy ăn nhiều lạc nhân có thể bổ sung vitamin B2, phòng chứng mắt đỏ,  ngứa mắt, nẻ môi...

Giảm  lượng calo  cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mất  nhiều trọng lượng, thì chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng  một cách nhanh hơn. Để rút ngắn tối đa quá trình giảm cân, bạn nên chạy  thường xuyên và kết hợp với các loại hình thể dục khác nhằm tăng tốc độ  luyện tập, sức chịu đựng của bạn trên quãng đường chạy.

Bước 1

Nếu bạn chưa bao giờ kết thân  với chạy bộ, thì lần đầu tiên này bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.  Đây là những người có thể giúp xác định cho bạn một mức độ chạy phù hợp,  đủ để bắt đầu chạy thường xuyên.

Một khi bạn đã quyết tâm bắt  đầu chạy, bạn nên mua một đôi giày chạy ở một cửa hàng chuyên bán đồ thể  thao chuyên dụng. Hãy hỏi nhân viên bán hàng tại cửa hàng để mua được  đôi giày chạy có kích cỡ phù hợp với đôi chân và có thể hỗ trợ điều  khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.


Một nhân viên bán hàng có kinh nghiệm có  thể xác định kích cỡ chân bạn bằng cách làm ướt chân của bạn và đặt dấu  chân ấy lên trên một mảnh giấy. Ngoài ra bạn cũng nên đầu tư một bộ quần  áo thể thao với chất liệu được thiết kế dễ hấp thụ mồi hôi. Điều này sẽ  giúp bạn luôn thoải mái và thông thoáng ngay cả khi luyện tập.

Bước 2

Chọn  một mức độ chạy phù hợp với mức độ tập thể dục hiện tại và khả năng sức  khỏe bạn có. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với việc đi bộ  hay kết hợp đi bộ trong khoảng thời gian chạy. Ví dụ, bạn có thể đi bộ  trong 10 phút và sau đó xen kẽ một phút chạy với một phút đi bộ. Sau đó,  kết thúc với 10 phút đi bộ để làm mát cơ thể.


Bước 3

Khi đã lên kế hoạch, bạn nên  chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất 4-5 buổi/ tuần để có một  kết quả tốt nhất.

Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơ  hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu  bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường  không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.

Bước 4

Luân  phiên giữa các buổi chạy, bạn nên xác định tốc độ, độ dài, khoảng cách  chạy mà xây dựng độ bền vững trên đường chạy nhé. Nghiên cứu từ Đại học  Texas và Đại học Laval ở Quebec cho thấy chạy cường độ mạnh trong thời  gian ngắn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ  chậm dãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp  nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.


Ngoài  ra, nên kết hợp các bộ môn khác đan xem như bơi lội, đạp xe với những  ngày chạy luân phiên.

Bước 5

Luôn kết hợp với quá trình chạy bộ với  một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống  của bạn nên bao gồm 40% carbohydrates, 30 % protein và 30%  chất béo.  Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi  dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.


Một chế độ ăn  uống khoa học như trên sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn trong khi  đang chạy và khôi phục lại mức glycogen cạn kiệt sau khi bạn đã hoàn  tất.

Mẹo và cảnh báo

* Nếu bạn quyết định chạy bộ dài hơn  1  giờ, bạn nên ăn một chế độ ăn uống có nhiều carbohydrate phức tạp và  protein 2 giờ sau khi chạy.


* Uống  nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để tránh bị mất nước. Tăng  khoảng cách  quãng đường chạy hàng tuần của bạn nhưng không quá 10%/  tuần để tránh bị chấn thương hoặc chạy quá sức.